수면과 성장호르몬 — 취침 시각과 나이별 수면 시간

• 깊은 잠 초반이 핵심성장호르몬은 잠든 뒤 첫 깊은 잠 주기에 가장 크게 분비됩니다. 잠든 시각이 늦어져도 분비는 되지만, 기상이 정해져 있으면 총 수면이 줄어 깊은 잠 자체가 짧아집니다.
• 나이별 수면 시간표만 6~12세는 9~12시간, 만 13~18세는 8~10시간이 권장 기준입니다. 초등은 21~22시, 중고등은 23시 전 취침이어야 등교 시간에 맞춰 이 시간을 채울 수 있습니다.
• 화면이 잠을 밀어낸다스마트폰·태블릿 빛과 자극은 잠드는 시각을 늦춥니다. 잠들기 1시간 전 화면을 끄고 침실에 기기를 두지 않는 규칙이 취침 시각을 앞당기는 데 가장 효과적입니다.
• 카페인과 늦은 식사콜라·에너지음료·초콜릿·커피우유의 카페인은 어린이에게 오후부터 영향을 줍니다. 자기 직전 과식도 깊은 잠을 방해하니 저녁은 취침 2~3시간 전에 마치세요.
• 주말 몰아자기는 보완이 안 된다주중 부족한 잠을 주말에 몰아 자면 생체리듬이 흐트러져 일요일 밤 잠드는 시각이 더 늦어집니다. 주말 기상도 평일과 1시간 이내 차이로 유지하세요.

1. 실제 잠든 시각(눕는 시각이 아니라)
2. 나이별 권장 수면 시간 충족 여부
3. 침실에 스마트폰·태블릿이 있는지
4. 오후 카페인 음료·초콜릿 섭취
5. 코골이·자주 깸 등 수면의 질 문제(있으면 진료)

이 사이트는 제휴 광고를 포함합니다. 상담과 계약은 각 업체가 진행합니다. 이 관의 평균 키는 2017 소아청소년 성장도표 중앙값의 근사치이며 개인차가 큽니다. 건강기능식품은 성장을 보장하지 않으며, 성장 속도가 느리거나 성조숙증이 의심되면 소아청소년과 진료가 먼저입니다.

사진: Playground Swings (Unsplash) · Aaron Burden aaronburden · CC0 (위키미디어 공용)