편식·영양 — 성장기 단백질·칼슘·비타민D 기준

• 단백질은 매끼 나눠서체중 30kg 아이는 하루 30~45g의 단백질이 필요하고, 달걀 한 개가 약 6g, 살코기 100g이 약 20g입니다. 한 끼에 몰아 먹기보다 세 끼에 손바닥 크기 단백질 반찬을 하나씩 두는 것이 흡수에 유리합니다.
• 칼슘은 우유만으로 부족우유 한 잔(200ml)에 칼슘이 약 200mg이라 하루 기준을 채우려면 우유 외에 치즈·요구르트·멸치·두부·뼈째 먹는 생선이 필요합니다. 우유를 못 마시면 칼슘 강화 두유나 유당 제거 우유로 대체합니다.
• 비타민D와 아연비타민D는 칼슘 흡수에 필요하고 실내 생활이 길면 부족해지기 쉽습니다. 아연은 살코기·굴·콩류에 있으며 편식이 심한 아이에게 부족하기 쉬운 영양소입니다. 혈액검사로 확인한 뒤 보충하는 것이 정확합니다.
• 당분이 식사를 밀어낸다탄산음료·과일주스·과자로 배를 채우면 식사량이 줄어 단백질·칼슘이 부족해집니다. 간식은 우유·치즈·과일·견과류로 두고 음료는 물이 기본입니다.
• 편식은 한 번에 못 고친다싫어하는 재료를 잘게 다져 좋아하는 음식에 섞고, 같은 영양소를 다른 재료로 채우는 것이 현실적입니다. 생선을 안 먹으면 달걀·두부·살코기로 단백질을 채우는 식입니다.

1. 체중 기준 하루 단백질 목표(kg × 1~1.5g) 계산
2. 칼슘 급원이 우유 하나뿐인지
3. 아침을 거르는 날이 주 2회 이상인지
4. 하루 음료·간식의 당분량
5. 영양제는 '건강기능식품' 표시·기능성 원료·함량 확인

이 사이트는 제휴 광고를 포함합니다. 상담과 계약은 각 업체가 진행합니다. 이 관의 평균 키는 2017 소아청소년 성장도표 중앙값의 근사치이며 개인차가 큽니다. 건강기능식품은 성장을 보장하지 않으며, 성장 속도가 느리거나 성조숙증이 의심되면 소아청소년과 진료가 먼저입니다.

사진: Boy laughs and splashes (Unsplash) · frank mckenna frankiefoto · CC0 (위키미디어 공용)